İş yerinde stresi önlemenin 11 yolu

Stres, bedenin güçlü yahut tehditkâr olarak algıladığı durumlara verdiği doğal bir tepkisidir. Gerilimin bireyin etrafındaki değişikliklere ahenk sağlaması gerektiğinde, zorluklar ya da belirsizliklerle karşılaştığında ortaya çıktığını belirten Anadolu Sıhhat Merkezi Hastanesi’nden Uzman Psikolog Ezgi Dokuzlu, “Özellikle iş yerinde; yoğunluk, baskı, bilinmeyen rol ve beklentiler, güvensizlik, sıkıntı çalışma şartları, iş hayat istikrarının sağlanamaması üzere tesirler gerilimi artırır. Uzun vadeli iş gerilimi de baş ağrıları, uyku problemleri, motivasyon eksikliği, tükenmişlik, depresyon ve kardiyovasküler hastalıklar üzere sıhhat meselelerine yol açabilir” dedi.

Hem ferdî sıhhat hem de iş verimliliği açısından iş yeri kaynaklı gerilimi yönetebilmenin ve gerilime karşı güçlü olmanın değerli olduğunu paylaşan Anadolu Sıhhat Merkezi Hastanesi’nden Uzman Psikolog Ezgi Dokuzlu, “İş yerlerinde gerilim idaresi stratejileri uygulamak ve çalışanların sağlıklı bir iş hayat istikrarı kurmalarını desteklemek gerekir. İş hayatındaki herkes gerilimle uğraş, iş yerinde bağlantı, verimli çalışma metotları ve vakit idaresi üzere bahislerde farkındalık kazanmalı” dedi.

Uzman Psikolog Ezgi Dokuzlu Tezel, iş gerilimi ile aktif bir formda başa çıkabilmek için yapılması gerekenleri paylaştı:

• Görev tarifine uygun çalışmak ve hayır diyebilmek: Kişilerin kendi vazife tarifini ve haklarını bilmesi, vazife tarifi dışındaki işlere hayır diyebilmesi iş yükünü hasebiyle iş gerilimini önlemeye yardımcı olur.
• İş yerinde sağlanan dayanak ve eğitimler: İşverenlerin çalışanlarına gerilim idaresi eğitimleri sunması, esnek çalışma saatleri sağlaması ve sıhhat hizmetlerine erişimi kolaylaştırması kıymetli. İş yeri doktoru yahut psikoloğundan gerilimle uğraş için yardım alınabilmeli.
• İş yerindeki irtibat: İş yerinde açık bağlantının, takım çalışmasının ve net bilgilendirmenin olması gerilimin önlenmesine yardımcı olur. Yönetici ve çalışanlar ortasındaki verimli irtibat, çalışanların gerilimle daha uygun başa çıkmasını ve iş tatminini artırmasını dayanaklar.
• Motivasyonu destekleyecek etkinlikler: Çalışanlar ve aileleri için yemek üzere etkinlikler planlamak; iş yerindeki bağlılığı, müspet irtibatı ve motivasyonu artırır. 
• Zaman idaresi ve planlama: Günlük ve haftalık planlar yaparak iş yükünü yönetmek kolaylaşabilir. Yapılacakları unsur madde öncelik sırasına koymak ve maksatları gözden geçirmek iş gerilimini azaltmaya yardımcı olur.
• Verimli mola ve dinlenme: Yeterli ve verimli molalar vermek gerilimle başa çıkabilmek için olmazsa olmazdır. Mola ve iş saatleri net olarak belirlenmeli, kişi kendini yorgun hissetmese bile sistemli olarak molaya çıkmayı alışkanlık haline getirmeli.
• Yeterli uyku: Uykusuzluk; öfke idaresi, tahammülsüzlük, yorgun hissetme, dikkat yanlışları ve iş kazaları üzere sonuçlar yaratabilir. Kaliteli ve verimli uyku günlük ömür kalitesini de tesirler.
• Sosyal dayanak: Kişinin ailesi yahut sevdikleri ile vakit geçirmesi iş gerilimini azaltarak, şahsî ömründe işten öteki değerli alanları olduğunu hatırlamasına yardımcı olur.
• Hobiler ve kendine vakit ayırmak: Sevilen bir aktivite, hobi yahut planlanan bir yere gitmek iş kaynaklı gerilimle gayrette daha güçlü olmayı sağlar.
• Meditasyon ve nefes idmanları: Meditasyon ve nefes antrenmanları zihni sakinleştirmeye ve gerilimi yönetmeye yardımcı olur. Gün içerisinde kısa kısa nefes idmanları yapmak gerilimi denetim altında tutabilir.
• Profesyonel dayanak almak: İş gerilimi ile gayrette büyük zorluk yaşanıyorsa, uzun süren gerilim durumu varsa, günlük yaşama yansıyan huzursuzluk, karamsarlık, isteksizlik üzere faktörler varsa bir uzmanla görüşmek yararlı olur.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı