Vitamin Eksikliğinin 10 İşaretine Dikkat!

Geçmek bilmeyen zihinsel ve fizikî yorgunluk, unutkanlık, kaslarda güçsüzlük, el ile ayaklarda oluşan karıncalanma, uyuşma ve yanma hissi… Ömür kalitemizi önemli boyutlarda etkileyen bu problemlerin nedeni ‘vitamin eksikliği’ olabiliyor! Acıbadem Kozyatağı Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Özcan İnal, özellikle son yıllarda çoğumuzun yakındığı kronik yorgunluk ve unutkanlık üzere sıkıntıların  vücudumuzda biokimyasal işleyişin vazgeçilmez ögeleri olan vitamin eksikliğinden kaynaklanabileceği ikazında bulunarak, “Modern hayatın süratli temposu, ağır iş şartları ve gerilim nedeniyle pek çok kişi kâfi ve istikrarlı beslenmekte zahmet çekmektedir. Bu nedenle uzun müddetli fizikî ve zihinsel yorgunluk ile unutkanlık üzere sorunların sorumlusu vitamin eksikliği olabilir.  Dolayısıyla bu çeşit yakınmalarda kesinlikle tabibe başvurulmalıdır” diyor. 

Gelişigüzel destek kullanmayın! 

Taze  sebze ve meyve ile beslenen, kâfi et ve hayvansal besinler tüketen bireylerde vitamin eksikliğinin genelde gözlenmediğine işaret eden İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Özcan İnal, “Hatalı beslenme, gebelik, emzirme, ameliyat, ağır gerilim ve kimi hastalıklar nedeniyle vitamin eksiklikleri gelişebilir. Vitaminlerin öncelikle sağlıklı beslenme yoluyla alınmaları gerekir. Lakin kimi durumlarda destek preparatlar alınmalıdır.  Burada dikkat edilmesi gereken en değerli nokta, desteklerin güya doğal beslenmenin bir modülü üzere gerekli gereksiz alınmamasıdır. Unutmayalım ki vitaminlerde eksiklik kadar fazlalıklar da sıhhatimiz için ziyanlıdır. Bu nedenle kesinlikle doktorun tavsiyesi doğrultusunda kullanılmalıdır” diyor.  Acıbadem Kozyatağı Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Özcan İnal, vitamin eksikliğine işaret eden 10 kıymetli belirtiyi ve bu vitaminlerin hangi besinlerde bulunduğunu anlattı! 

UZUN PERİYODİK YORGUNLUK

Uzun vadeli zihinsel yorgunluk B1, B12 yahut C vitamini eksikliğinin belirtisi olabiliyor. İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Özcan İnal, beynin bilhassa güç üretimi için B1 vitaminine muhtaçlık duyduğunu belirterek, kelamlarına şöyle devam ediyor: “B12 eksikliğinde ise unutkanlık, baş dönmesi, entelektüel marifetlerde yavaşlama ön plandadır. Güçlü bir antioksidan olan C vitamini de demir emilimini artırarak güç düzeylerini direkt tesirler ve eksikliği zihinsel yorgunluğa yol açabilir. Uzun müddetli bedensel yorgunluk da   güç üretimi için elzem olan B 12 vitamini eksikliğine bağlı gelişen megaloblastik anemiden kaynaklanıyor olabilir.”

Hangi besinlerde bulunuyor? 

B1 (Tiamin) vitamini: Tahıllar, et, süt, yumurta ve sakatat üzere hayvansal eserler, balık, baklagiller, kuruyemişler (fındık, ceviz ve ay çekirdeği üzere )

B12 vitamini: kırmızı et, yumurta, balık, süt ve eserleri, ıspanak, pancar 

C vitamini: Turunçgiller, çilek, kuşkonmaz, maydanoz,   roka, kırmızıbiber, domates brokoli 

TIRNAK VE SAÇ SORUNLARI

Kırılgan tırnaklar ve saçlarda kepeklenme, dökülme, çabuk kırılma ile yavaş uzama üzere problemlerin kaynağı H vitamini, öbür ismiyle biotin (B7) eksikliği olabiliyor. 

Hangi besinlerde bulunuyor? Baklagiller, yumurta sarısı, karaciğer, fındık, ıspanak, yulaf, buğday

AŞIRI ADET KANAMALARI 

Adet kanamalarının uzun sürmesi, diş eti ve burun kanamaları  K vitamini eksikliğini tabir edebiliyor. 

Hangi besinlerde bulunuyor? Et, yumurta, sakatatlar, ıspanak, brokoli, domates, maydanoz, marul, lahana, bezelye, nar, kivi, çilek, avokado, böğürtlen

KAS KAYBI VE GÜÇSÜZLÜĞÜ

Kas kaybı ve güçsüzlüğünde E vitamini eksikliğini düşünmek gerekiyor. Tıpkı vakitte önemli bir antioksidan olan E vitamini bağışıklık sisteminin güçlenmesinde de büyük bir ehemmiyete sahip. 

Hangi besinlerde bulunuyor? Ayçiçeği, fıstık, ceviz, avokado, kivi, mango, badem, karalahana, zeytinyağı

KEMİK AĞRILARI

Tüm bedende gelişen yaygın kemik ağrıları ve kemik erimesi D vitamini eksikliğine işaret edebiliyor. Güneş ışığıyla bedende sentezlenen D vitamini eksikliğinde ayrıyeten bağışıklık sisteminin etkilenmesi sonucu; hastalıklar ile gayrette yetersiz kalma, kronik yorgunluk, uyku bozuklukları, hatta obezite ve depresyon sıkıntıları gelişebiliyor.

Hangi besinlerde bulunuyor? Somon, uskumru ve sardalya balığı, kırmızı et, karaciğer, yumurta sarısı, süt eserleri maydanoz, ısırgan otu

DİLDE VE DERİDE ÇATLAKLAR

Dilde ve deride çatlaklar B6 vitamini eksikliğinin habercisi olabiliyor. B6 vitamininin eksikliğinde hücre yenilenmesi gecikiyor ve bunun sonucunda çatlaklar ile egzama üzere deri hastalıkları oluşabiliyor. 

Hangi besinlerde bulunuyor? Kırmızı et, beyaz et, karaciğer, balık, kırmızıbiber, ıspanak, tüm tahıl eserleri, kümes hayvanları, yumurta, nohut 

GÖRMEYLE İLGİLİ SORUNLAR

Çeşitli göz ve görme problemleri A vitamini eksikliğinden kaynaklanabiliyor. A vitamini eksikliği göz akı ile korneanın parlaklığını kaybederek kurumasına ve bilhassa gece körlüğüne neden olabiliyor.

Hangi besinlerde bulunuyor? Karaciğer, balık yağı, süt, tereyağı, yumurta, havuç, koyu, yeşil yapraklı sebzeler 

EL VE AYAKLARDA KARINCALANMA

El ve ayaklarda nöropati (uyuşma, karıncalanma, yanma hissi) B12 eksikliğinin habercisi olabiliyor. İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Özcan İnal, B12 eksikliğinin tıpkı vakitte çağımızın kıymetli bir sorunu olan unutkanlık ve baş dönmesine de yol açabildiğini vurguluyor. 

Hangi besinlerde bulunuyor? Kırmızı et, balık, süt ve eserleri, yumurta, koyu renkli yapraklı sebzeler

SIK SIK ENFEKSİYON GEÇİRMEK

A,  B6,  C, D ve E vitaminleri bağışıklık sistemimizin vazgeçilmez vitaminlerini oluşturuyor.  Dolayısıyla çok sık geçirilen viral hastalıklarda ve uzayan güzelleşme müddetlerinde A, B6, C, D ve E vitamin eksikliklerinin akla gelmesi gerekiyor. 

Hangi besinlerde bulunuyor? Kırmızı et, karaciğer, yumurta, tahıl eserleri, koyu yeşil yapraklı sebzeler, turunçgiller, avakado, mango  

CİLT ALTINDA MORARMALAR

C vitamini eksikliği kolajen üretim yetersizliğine yol açarak cilt altında kanamalar ve morluklar oluşturabiliyor. C vitamini eksikliğinde hidroksillenmede yaşanan sıkıntıdan ötürü sentezlenen kollajenin üçlü sarmal yapısında ve çapraz bağlarında bozulmalar oluşuyor; bu da bedenimizdeki kollajen bağ dokularının zayıflamasına sebebiyet veriyor.

Hangi besinlerde bulunuyor? Turunçgiller, çilek, kuşkonmaz, maydanoz, roka, kırmızıbiber, domates, brokoli 

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı